我要如何追奶，增加乳汁分泌？
除了食物影響乳汁分泌，還應特別注意情緒的調適、充分的休息等，也非常重要。
因此，除了努力找尋適合的食物之外，舒壓也是關鍵。哺乳媽咪千萬不要覺得照顧小孩全部都是自己的事，適時的要求老公支援，或請託長輩的幫忙，無論是請他們完全接手小孩一段時間，讓自己好好休息，亦或是請先生幫忙按摩，鬆解僵硬的肩頸後背，都對乳汁的分泌都有大大的幫助。
尤其千萬注意，小孩出生後，就是一路成長的長期課題，過度疲勞導致免疫力降低，因而感冒生病也會大大影響乳汁產量，因此好好規劃休息時間也是追乳時的重要課題唷！
了解飲食之外的重要因子後，接下來整理坊間常見的發奶食物如下：
發奶食物有哪些？
不難理解，乳汁裡最重要的成分就是『水』，約佔95%，其餘5%則是由蛋白質所組成。因此發奶食物必須具備湯湯水水及高蛋白質等要素，尤其充分的水分攝取是非常重要的。
常見的『發奶食物』：
包含黑麥汁、豆漿、*鮮魚湯、蚵仔湯、蛤蜊湯、青木瓜排骨湯、*花生豬腳、*熱鮮奶茶、海帶芽、山藥排骨湯、雞肉、牛肉。
發奶食物效果因人而異，吃到適合自己的發奶食物，乳汁約在一到兩天後增量。
心情、疲累程度也跟奶量有關，因次千萬不要緊張兮兮的一直擔憂奶量追不追的上來，試試忽視目前的奶量，好好的睡個覺，也許會有意外的收穫！
最後，想發奶要記得這３個要訣：定時多親餵（擠奶）、湯湯水水多、蛋白質高！
整理料的同時，問了周邊親友們給出的發奶排名前三名：『鮮魚湯(鱸魚湯)、豆漿、鮮奶茶』，供大家參考囉！
如何預防哺乳期間塞奶？
塞奶原理：當母乳中的脂肪酸凝結成凝乳塊時，就會造成乳腺阻塞。因此高油脂的食物會提高塞奶的機率。此外，懷孕時發胖，導致體內脂肪過高，也容易造成塞奶。
塞奶食物種類：
全脂牛奶、起司、乳酪、焗烤、糯米類（油飯、肉粽）、蛋糕、巧克力、奶油、手工餅乾、洋芋片、薯條、漢堡、雞排、麻辣鍋、鳳梨酥、芭樂、柿子、未成熟香蕉、櫻桃、堅果類（杏仁）。
哺乳期間建議避開炸物、油脂過高的食物，他們可能讓母奶中的脂肪比例增加，進而出現乳腺阻塞、石頭奶等狀況。
最佳的預防方式，就是多喝水、補充足夠劑量的『卵磷脂』。
卵磷脂：具預防乳腺阻塞效用，但並非人人都有效。
卵磷脂的作用是將大分子脂肪酸乳化為較小分子，進而降低乳汁濃稠度。但飲水量太少，仍會導致乳汁變得較為濃稠，也較易塞奶。因此建議哺乳媽咪，每天水的攝取量為2000~2500c.c./天以上。
退奶前三名食物：人蔘、韭菜、炒麥芽。
退奶原理：逐漸減少擠奶的頻率，並且搭配食物性荷爾蒙加速乳管萎縮，才是自然退奶的好方法。
退奶食物種類超級多，但是『人蔘、韭菜、炒麥芽』是目前公認效果較明顯的食物。臨床中醫師往往會建議患者買『炒麥芽，一至二兩』濃煎，每日一服，往往可以取得很好的退奶效果。
以下列出一般常見的退乳食物，提供想要退乳的媽咪參考，另外如果是哺乳中的媽咪也要小心避開，不過這部分的食物每個人的經驗還是不太一樣，有很多患者經驗分享說他哺乳期間，喝苦瓜排骨湯，吃空心菜、花椰菜，奶量一樣多。因此下述食物僅供參考，哺乳期間誤食退奶食物也不要過度焦慮唷！
退奶食物包含：韭菜、人參、大麥芽、麥茶、竹筍、薄荷、菊花茶、瓜類（苦瓜、絲瓜、西瓜）、蘆筍、梨子、大白菜、*咖啡、花椒、空心菜、白蘿蔔、花椰菜、豆豉。
中醫如何幫忙追奶。
臨床遇到『乳汁不足』的孕媽咪，常常多以『體虛』作表現，一來是休息不足，二來是產後，氣血虧虛，調養不及所致。
乳汁由媽咪的氣血化生而成哺育我們的寶寶，一部分是依靠媽咪先天的體質是否健壯，另一部分則是脾胃運化食物並轉化而成乳汁。
所以中醫師在考慮開藥幫助媽咪增加乳汁的同時，往往需要顧慮照整體體質。
一般大多從脾胃入手也就是月子方內大多可見四君子湯等基礎成分，補氣健脾，增加腸胃吸收能力，增強體力。也有部分從疏肝理氣助好眠來幫忙，舒緩哺乳媽咪的壓力，改善睡眠狀態，藉此改善乳汁分泌。以前述的方式幫助哺乳媽咪的體質調理，再搭配『路路通、王不留行、通草等』等通乳中藥作輔助，便可讓媽咪的奶量增加唷！
＊石頭奶、塞奶，在中醫則是乳癰的範疇，除了積極疏乳、冰敷等。也可以考慮大劑量使用『蒲公英、續斷』等藥物治療。
參考資料：
1. https://www.parenting.com.tw/article/5078094
2. https://www.gkmoms.com/2014/03/galactogoguesWeaning.html
